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글쓴이 : 해준송효
날짜 : 25-06-04
조회 : 16
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정신이나 몸을 지치게 만드는 고단한 일상을 살다보면 좀처럼 피로감을 떨칠 수 없다. 그래서 "아, 피곤해"라는 말을 달고 사는 사람들은 단순히 바쁜 업무와 수면 부족에서 그 이유를 찾기 쉽다.
하지만 전문가들은 "우리가 매일 일상에서 하는 작은 행동들이 습관이 되면 그로 인해 끊임없이 피로감이 생길 수 있다"고 말한다.
한 가지 예로 아침식사를 건너뛰는 것을 들 수 있다. 아침식사는 하루의 연료를 채우는 일이다. 거른다는 것은 연료 탱크가 빈 채로 하루를 시작한다는 뜻이다. 자동차와 마찬가지로 우리 몸도 릴게임황금성오션바다
연료가 있어야 효율적으로 작동할 수 있다.
그렇지 않으면 혈당 수치가 떨어져 하루를 시작하기도 전에 기운이 떨어지고 피곤해질 수 있다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '헬스(Health)' 등의 자료를 토대로 일상 습관들 중 만성 피로를 부르는 것들과 이런 피로를 제때에 물리치는 데 도움이 되는 방법을 알아봤다.
피로제너시스템즈 주식
를 부르는 일상 습관
"달달한 음식을 너무 많이 먹는다"=단 음식을 많이 먹는 습관도 피로의 원인이 될 수 있다. 달달한 음식을 먹으면 일시적으로 기운이 나는 것 같지만, 혈당 수치가 급격하게 올랐다 떨어지며 더욱 피로감을 느끼게 된다. 당 섭취를 줄이고 과일이나 견과류와 같이 건강에 좋은 간식을 먹어야 한다.
"운동을 한솔PNS 주식
잘 하지 않는다"=피곤한데 운동을 해야 한다는 생각은 끔찍하게 느껴질 수 있다. 하지만 운동을 하면 혈류가 증가하고 엔도르핀이 분비돼 기운이 난다. 따로 시간 내 운동을 할 수 없다면, 점심시간을 이용해 잠시 걷거나 집에서 요가 몇 동작이라도 해보는 등 하루 일과에 신체 활동을 끼워 넣어보자.
"나만의 시간을 갖지 못하고 있다"=바쁜 일상황금성게임방법
에 치이고 일, 가정, 사회적 의무 사이에서 우리는 종종 나만의 시간을 갖는 걸 잊는다. 하지만 속도를 늦춰 자신의 욕구와 관심사를 돌보는 일은 사치가 아니라 필수다. 휴식과 재충전의 시간을 갖지 않고 계속해서 자신을 밀어붙이면 번아웃과 만성 피로가 올 수 있다.
책을 읽든, 반신욕을 하든, 자연에 나가 산책을 하든, 아니면 그저 조용히 코스닥
앉아 생각을 하든 매일 나만의 시간을 갖도록 해야 한다. 이 작은 행동으로 인해 생각보다 기분이 좋아지고 기운이 날 것이다.
"하루 종일 앉아 있는다"=사람들은 책상에, 컴퓨터 앞에, 소파에 앉아 많은 시간을 보낸다. 하지만 오랫동안 앉아 있는 게 우리를 피로하게 만들 수 있다. 하루 종일 앉아 있으면 우리 몸은 '에너지 절약' 모드로 바뀌어 몸이 나른해 질 수 있다. 이에 더해 자세나 전반적인 건강에도 좋지 않다.
어쩔 수 없이 많은 시간을 앉아서 보내야 하더라도, 하루 동안 할 수 있는 만큼 움직이는 게 좋다. 한 시간마다 일어나 스트레칭을 하거나, 점심시간에 잠시 산책을 하거나, 짧은 운동이라도 꾸준히 해야 한다.
"스트레스를 무시한다"=모든 사람이 스트레스를 받는다. 하지만 스트레스를 어떻게 다룰 것인가가 전반적인 건강에 큰 차이를 가져온다. 스트레스는 못 본 척 무시한다고 없어지지 않는다. 스트레스 받는 건 어쩔 수 없는 일이라며 무시하고 계속해서 나아가기만 한다면 오히려 상황이 악화될 뿐이다.
만성 스트레스가 있으면 지속적으로 피로와 압박감을 느끼며 번아웃이 올 수 있다. 스트레스를 진지하게 받아들여야 한다. 운동을 하든, 명상을 하든, 취미를 갖든, 믿을만한 사람과 이야기를 나누든, 스트레스를 건강하게 관리할 방법을 찾아라.
"완벽주의 성향이다"=모든 게 완벽해야 한다는 완벽주의 적 성향을 가진 사람은 지속적인 스트레스와 압박감에 시달린다. 항상 뭔가를 향해 달리고 있는데도 어디에도 도달하지 못하는 것처럼 느낀다. 피로하고 기운이 빠진다.
완벽한 사람은 없다. 사람은 모두 실수를 하며, 그것이 우리가 배우고 성장하는 방식이다. 스스로에게 조금 더 관대해져 보자. 현실적인 기대를 세우고, 가끔은 충분히 좋은 정도로도 괜찮다는 걸 인정하자.
피로를 제때에 푸는 방법
건강한 아침식사=영양가 없는 패스트푸드는 몸의 활력을 떨어뜨리는 지름길이다. 아침식사로 섬유질, 혼합 탄수화물, 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 몸에 활기를 불어넣고 오전의 무력감을 없앨 수 있다.
꾸준한 운동=바쁜 일상 중에 운동할 시간을 찾기란 불가능해 보인다. 하지만 운동을 통해 엔도르핀을 증가시키고 몸의 기운을 북돋는 것은 지속적인 피로를 물리치는 최선의 방법이다. 운동 시간은 오전, 오후 혹은 저녁 등 상관없다.
물 잘 마시기=몸에 수분을 유지하는 것은 소화를 잘 시키고 피부를 빛나게 하며 피로를 가시게 한다. 피로감은 탈수의 첫 증상이란 것을 알면 아마 놀랄 것이다. 따라서 어디를 가던 물을 가지고 다니며 마시는 것이 좋다.
잠깐의 휴식=단 5분이라도 햇볕 아래서 맑은 공기를 쐬며 걷는 것은 심신의 건강을 향상시키는데 좋다. 만약 일에 치여서 사무실을 벗어날 수 없다면 책상에서 스트레칭을 함으로써 어깨, 목, 등과 허리의 스트레스를 완화할 수 있다.
잠들기 전 전자기기 사용하지 않기=자는 동안에 전자기기들을 켜놓으면 수면 상태와 다음날 업무 상태에도 영향을 준다. 잠들기 최소한 20분 전에는 모든 기기들을 끄고 몸이 건강한 숙면에 빠질 수 있는 상태를 만들어 주는 것이 좋다.
권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)
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